5件塑形小物 打造完美身材
如果你还没有出行的计划,那么,把握这个最佳时机呆在家里借助身边简单的辅助健身工具针对身体各部位做“点对点”式的塑形运动应该是个不错的选择。各种我们耳熟能详的运动工具就如同我们的贴身私人教练:哑铃、健身球、踏板,在了解它们用法的同时轻松塑形。任何时间、任何方式,让家成为健身的最好地点;随时随地借助便捷的运动小工具,高效地释放出自己的运动潜能,达到完美塑身的效果,其实真的很简单!
1 踏板
如果你是个活泼好动,平时就很喜欢蹦蹦跳跳的人不妨在家里准备一个运动踏板,去纵情地在10厘米踏板上跳跃吧!一块小小的踏板,一支动感强劲的舞曲,就可以让你在上下舞动间,轻松踏出休闲节拍,轻松踏出好身材,难怪它是人们在家健身的新宠。
★锻炼部位:腿部、臀部
★适宜人群:喜欢不断变化运动姿态、耍弄蹦跳舞步的人。
★踏板标志动作:
单腿抬高,然后点地,侧展髋部,侧体的腿要伸直。上板后两腿分开,与下板后的站位点呈V字。
★练习闪点:健美操的动作和步伐放在踏板上完成是个不错的方式,它具备了健美操的所有特点,同时由于大部分动作是在踏板上完成,因此可以更好地练习自己的协调性。由于上下踏板比较频繁,所以要注意身体重心,建议每隔15分钟就补充一下水分。
★踏板易控度:★★★
2 瑜伽毯
在家里练习瑜伽、普拉提、伸展运动,瑜伽毯是最方便得意的辅助工具了,它可以在练习时让你的身体在一条直线上,另外还可以让你清楚地了解自己在锻炼时进步与否。
★锻炼部位:任何你想要锻炼的部位
★适宜人群:想要缓解疲劳,在家中进行拉伸运动的人群。
★瑜伽毯标志动作:
两手放于体侧,两腿分开与肩同宽,脚跟靠近臀部,然后两臂支撑身下,夹紧肩部,抬高腰部,感觉臀部绷紧。
★练习闪点:在锻炼腰部弯度或是腿部伸展动作时,可以作为腰部依靠之用。瑜伽毯不仅手感柔软,而且质地轻薄,更具透气排汗的特点。
★瑜伽毯易控度:★★★★
3 哑铃
哑铃是一种性价比非常高的器械,不仅在练习时使用简单,还可以进行多种用途的训练,不仅可以锻炼上肢,还可以根据不同的运动技巧,锻炼到更加有效的肌肉组织,以达到针对性塑身的目的。
★锻炼部位:上肢及肩部肌群
★适宜人群:在家中进行塑臂减脂的爱美人群。
★哑铃标志动作:
双腿分开站立,与肩同宽,双手握住哑铃,手心向下,单臂向上平举,与身体大约成90度,然后换另一只手臂做同样动作。
★练习闪点:选择合适重量和负荷可以更好的辅助练习,将运动最终的塑形效果发挥得恰到好处;哑铃练习主要侧重于上臂部位,建议最好每组动作做10至15次,每组动作控制在1分钟左右。
★哑铃易控度:★★★★
4 跳绳
可以燃烧大量的脂肪,因为对于爱美的女孩子来说,跳绳可以消耗11.4卡的脂肪,提高心肺功能,锻炼身体的敏捷性和协调性。
★锻炼部位:腿部
★适宜人群:经常保持一种姿势工作和学习的人。
★跳绳标志动作:
两手分别握住绳子两端的把手,两臂曲肘将小臂抬平,在适合的长度下跃起,用前脚掌落地,尽量不要速度过快。
★练习闪点:最好使用标准长度的绳子,以免做跳跃动作时身体被动前倾;绳子的软硬度要适中,初期使用最好是柔软一些的绳子;避免在较硬的混凝土地面上做动作,防止损伤关节。
★跳绳易控度:★★★★
5 健身球
锻炼力量及柔韧度的最好辅助工具就是健身球了,乙烯材质不仅柔软而且具有一定的韧度,充气后可以承重200多公斤的重量。把健身球放在家里,无论是坐、压或爬的拉伸动作,都可以有效地缓解身体疲劳,锻炼身体的力量和柔韧度。
★锻炼部位:腰背部
★适宜人群:工作压力过大,经常缺乏锻炼的人群;另外,也很适用于身体康复的练习。
★健身球标志动作:
用背部将球贴紧在地面上,平躺姿势平行于地面,一手扶头,一手放于腹部,呼气时收紧腹部,借腹部力量抬起上身。
★练习闪点:用健身球健身效果良好,特别对脊柱和骨盆的锻炼,健身球有很好的损伤恢复和康复的功能,健身球在锻炼时比较安全,不容易出现损伤,它可以提高人体的柔韧性、力量、平衡度以及调节心肺功能。
★健身球易控度:★★★
