主题: “太极小子”走上《百姓生活》第一期

       太极拳要领

    有人一招一式都打的都很规矩很漂亮，但是如果不懂劲道与势法都是白练浪费时间而已。
    从某种角度上说：练太极拳不是从套路开始，而是从劲道与势法开始。所以明白的人明白，不明白的人不明白。

    众所周知，练太极拳有养生保健功效，但其原理机制何在？能简要地说明白的恐怕寥寥无几，太极拳的奥妙和精华在于其独有的螺旋缠丝劲，作为一门拳术来说，首先它具有武术的属性，以前缠丝劲是与人搏斗时克敌制胜的技术，能以螺旋摩擦力牵动对方重心，使彼失衡。也能缠绕束缚对方，然后施展踢，打，拿，跌等诸技，同时自己上下，左右，前后。里外也在往各个方向螺旋缠绕。养生保健的功效就是在这自身螺旋缠绕上，略有一些中医知识的人都知道中医的经络理论。从十二经络的名称我们可以知道经络与五脏六腑是互为表里（如太阴脾经，厥阴肝经，阳明胃经·········，）十二经络与任脉，督脉，带脉等在人体的表面上下，左右，前后形成一个立体的网络。并连接内在的脏腑。同时经络也是气血循环，气血传注濡养灌溉脏器使之维持正常生理活动的通道，所以《黄帝内经（灵枢·本脏篇）》说：‘经脉者，所以行血气而营阴阳，濡筋骨，利关节者也’，又说‘血和则经脉流行，营复阴阳，筋骨劲强，关节清利也。’由此可见人体经脉与养生保健有着十分重要的关系。我们在行拳走架时全身上下，左右，前后，里外，不断地螺旋旋转，上下收缩，展开。里外挤压，使得经络通畅气血源源不断传注到各脏器，使之保持旺盛的生命活动能力，从而使练习者保持健康的体魄。我以为这就是太极拳能养生保健的原理。当然练习时还要注意其他的事项，如练习时要保持情志的安宁；要精神贯注；每天要有一定运动量；切忌一曝十寒。

 

            “炁”是中华传统文化中的一个重要概念，读音同“气”，在实际使用中也常常写作“气”，但它和肺呼吸通过练功感觉到它的存在，但不知道它究竟是什么，于是就把这股潜在能量叫做“元气”、“正气”。这股能量存在于人体的内部。为了同肌肉外力相区别，传统武术界又把它叫做“内气”、“内劲”等。传统太极拳界认为：只有练到这股“内劲”出现，功夫才算正式入门，只有掌握并能使用这股“内劲”，功夫才算达到定的境界。

              众所周知，练太极拳有养生保健功效，但其原理机制何在？能简要地说明白的恐怕寥寥无几，太极拳的奥妙和精华在于其独有的螺旋缠丝劲，作为一门拳术来说，首先它具有武术的属性，以前缠丝劲是与人搏斗时克敌制胜的技术，能以螺旋摩擦力牵动对方重心，使彼失衡。也能缠绕束缚对方，然后施展踢，打，拿，跌等诸技，同时自己上下，左右，前后。里外也在往各个方向螺旋缠绕。养生保健的功效就是在这自身螺旋缠绕上，略有一些中医知识的人都知道中医的经络理论。从十二经络的名称我们可以知道经络与五脏六腑是互为表里（如太阴脾经，厥阴肝经，阳明胃经·········，）十二经络与任脉，督脉，带脉等在人体的表面上下，左右，前后形成一个立体的网络。并连接内在的脏腑。同时经络也是气血循环，气血传注濡养灌溉脏器使之维持正常生理活动的通道，所以《黄帝内经（灵枢·本脏篇）》说：‘经脉者，所以行血气而营阴阳，濡筋骨，利关节者也’，又说‘血和则经脉流行，营复阴阳，筋骨劲强，关节清利也。’由此可见人体经脉与养生保健有着十分重要的关系。我们在行拳走架时全身上下，左右，前后，里外，不断地螺旋旋转，上下收缩，展开。里外挤压，使得经络通畅气血源源不断传注到各脏器，使之保持旺盛的生命活动能力，从而使练习者保持健康的体魄。我以为这就是太极拳能养生保健的原理。当然练习时还要注意其他的事项，如练习时要保持情志的安宁；要精神贯注；每天要有一定运动量；切忌一曝十寒。

练太极拳为何能养生保健？——上所述

      【央视网】美国研究人员8日公布的一项研究成果证实，练太极拳不仅能缓解关节疼痛、减轻疲劳、强健筋骨、提高人体伸展和平衡能力等，还能改善心态，减轻精神压力。 这项研究由美国北卡罗来纳大学医学院的研究人员完成。在正于亚特兰大举行的美国风湿病学会年会上，研究人员公布了这一研究成果。

                   坚持习练太极的惊人效果

       俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。太极
拳柔练经脉，演练时劲起于脚根，发于腿，主宰于腰，形于手指。练的就是下盘的力量和身体的自然和协调。所以大家也不必担心。最近专家们发现，练习太极拳不仅有神奇的抗衰老功效，还可有效锻炼身体各部位：
   头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
   肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
   背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
   腿脚——太极拳相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

        太极拳内涵丰富，奥妙无穷，不仅能锻炼身体、锻炼意志，还能修养性情。要潜下心来从太极拳的习练中悟出为人之道、处世之方，从太极拳的舒缓飘逸中学会平静心气、淡泊心志、淡定神情，只有这样你才能推开纷扰身心的俗琐之事活的安然、舒畅；要从太极拳的中正安舒、不偏不倚、轻柔圆滑、跌宕有致中体味到做人的原则。春风得意时，不要忘乎所以、放浪形骸；在逆境中，不卑躬屈膝、俯首权贵，要刚柔并济、以柔克刚、以退为进，变中求生存。要从太极拳那连绵不断、劲断意连的习练中，领悟到做事须持之以恒、锲而不舍，学习如逆水行舟不进则退的道理，必须谦虚好学、坚持不懈，唯自谦不惜，勤奋努力，方能收获不菲，有所建树。 

       太极拳正在普及，健身者居多。但大都感觉学会容易学好难，这是因为太极拳是一种集健身与技击为一体的内家拳术。短期学会的只是它的外形，是皮毛；而要练太 极拳练的有“韵味”就是一件很复杂的事情了。要在此后的长期练拳中，不断琢磨，逐渐觉悟，慢慢掌握其内在的规律，就可以打出一套形神兼备、既健身又防身、 人见人爱的太极拳来。

 学习陈式太极拳六大步骤

 

    练习太极拳的时候首先要从一些基础动作开始学起，陈式太极拳就有一套自己的学习步骤。那么，下面就让小编来为你介绍一下关于陈式太极拳六大步骤，赶紧跟着小编一起学习一下吧!

　　陈式太极拳

　　一、学架子(了解规律，熟练套路)

　　学架子阶段是练习陈式太极拳的初级阶段。

　　在这个阶段，要先掌握简单的基本动作。这里的基本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习，通过这些基本动作的练习来初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈式太极拳的基本特点和风格。

　　通过一段时间的练习，学完了套路。这时就要反复得多练使套路熟练并加强记忆。然后要求动作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵劲，最后达到自己能较熟练、自然地将拳架演练下来，这就完成了第一阶段。

       二、正架子(掌握要求，体现特点)

　　      第一个阶段一招一式将动作学完，并经过一段时间的连续动作熟练后，就可以进入正架子阶段。正架子阶段容易出现的毛病是立身不正，横气填胸，挑肩架肘，弯腰蹶臀等。

　　如何解决这些易出现的共性毛病呢?这就要从放松入手。放松的目的在于去掉僵劲，使动作协调。然后再增强腿部的支撑力。

　　腿部的支撑力不够导会致很多毛病，如挑肩架肘，弯腰蹶臀，气血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。

　　另外，要搞清楚每个动作的重心虚实，手势变化，方向角度，上下配合等。

　　随着腿部支撑力的增长，结合各个部位的自然放松，动作姿势的基本正确，使体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就会自然消除。

楼上诸位。太能白活了。书本背的挺好啊。有谁10几年如一日的练过。不要描述北京多么好。要告诉人家北京怎么走。路上的够够坎坎。这才是老师。师者，传道授业解惑也。不是背书。

祝贺海蒙陈氏太极拳表演大获成功！

引用：原文由 雪山飞狐 发表于 2014-4-13 22:21:40 :楼上诸位。太能白活了。书本背的挺好啊。有谁10几年如一日的练过。不要描述北京多么好。要告诉人家北京怎么走。路上的够够坎坎。这才是老师。师者，传道授业解惑也。不是背书。

感谢雪山飞狐朋友的顶贴哦！  普及太极拳知识是有利于老百姓的 但我绝不是老师也不是教练哦 我系学员哦！
还是感谢您的激励！